المكونات

• اربع ملاعق من شوفان هناء
  ثلاث ارباع كاس من حليب كامل الدسم او خالي من السم حسب رغبتي ونظامي الغذائي
  ثلاث تمرات
  حبة واحدة من الموز

تجهيز

??طبخ الشوفان مع الحليب لمدة اربع دقائق او حتى ??جف الحليب
نخلط الموز والتمر بالخلاط ونضيف عليهم ملعقتين من الحليب لتسهيل الخلط
نخلط??م جميعا مع بعض اي خليط الاول والثان??
نضيف حسب الرفبة عسل اسود او زيت زيتون